Nesse post quero falar sobre 5 segredinhos que podem nos ajudar e muito na hora de emagrecer, não é diretamente relacionado ao que comer e o que fazer de exercícios, mas sim relacionado ao modo que devemos preparar a nossa mente para que ela não nos sabote!
Todo mundo sabe que existem dezenas de dietas ‘da moda’ que trouxeram muitos danos para as pessoas que resolveram se aventurar em regimes alimentares totalmente desequilibrados…. E por isso se fala muito mais em reeducação alimentar do que em ‘dieta’ pura e simples, mas mesmo assim vemos muita gente arriscando a saúde ao fazer as tais dietas que prometem um grande resultado em pouquíssimos dias e na verdade essas pessoas além de perderem a saúde não conseguem levar as dietas até o fim ou acabam recuperando tudo novamente.
A realidade é que as pessoas podem mudar suas atividades diárias, seus hábitos alimentares… Mas se não mudarem o modo como pensam emagrecer de forma saudável se torna uma verdadeira luta com dificuldades maiores do que deveriam ser.
Aqui nasce uma nova coluna do Jornada Vegana, especialmente dedicada a todas as pessoas que precisam de uma reeducação alimentar!
Nesse primeiro post vamos começar a aprender como mudar algo que está além do físico e é o que devemos mudar primeiro: A nossa mente!
01 – Crie Metas
A primeira dica é uma dica de ouro para conquistar absolutamente tudo na vida que você deseja que seja duradouro e sabe que terá um longo caminho pela frente… Criar metas é deixar claro para o seu cérebro onde você está e onde quer chegar!
Para que essa dica seja algo que ‘funcione’ aqui estão os três passos que você deverá levar em consideração:
1- Deixe essas metas em um local estratégico onde você possa sempre visualizar!
2- Estipule metas possíveis de conquistar, embora este seja um exercício para estimular seus sonhos saiba que ao colocar algo muito acima da realidade pode gerar frustração caso você não alcance, então seja sonhador(a) mas seja também realista.
3- Presenteie-se todas as vezes que conquistar uma meta! Saiba que seu cérebro gosta de ser recompensado e fará de tudo para conseguir mais recompensas, então sempre que alcançar uma meta dê a si mesmo(a) um presente que pode ser uma roupa nova, uma ida ao cinema ou um livro novo.
Como fazer:
Para elaborar as metas pegue uma folha de papel e faça 3 colunas, você pode fazer isso em um caderninho onde se desejar irá escrever sua evolução… Você precisará subdividir suas metas em 3 etapas:
Metas a curto prazo – Comece colocando quanto você pesa atualmente e quanto deverá pesar dentro de 15 dias… Quer uma dica?! Que tal colocar uma meta de 2kg? Não é uma meta muito difícil e nem tão fácil, é um kg por semana, então é possível e servirá como teste para ver como seu corpo reagirá.
Você deverá atualizar essa meta todas as vezes que conseguir alcançá-la, mas sempre colocando um tempo curto entre 1 semana a 2 no máximo.
Metas a médio prazo – Essa meta exige um pouquinho mais de nossa capacidade de acreditar no nosso potencial. Aqui você planejará como estará ao longo de 2 meses, mas não é só em questão de peso não… Nesse espaço escreva se você terá diminuído o número do seu manequim (coloque o tamanho), ou se estará entrando naquela roupa que você ama mas não consegue usar, escreva o que desejará ver no espelho ao se olhar, se é uma barriga menos acentuada, um rosto mais fino, um corpo com menos retenção de líquido…
Metas a longo prazo – Escreva aqui o que desejará ver em si ao longo de 6 meses, sim é um longo período principalmente para quem deseja perder peso logo, mas relaxe porque tudo tem seu tempo e o objetivo destas metas é que você se torne alguém mais saudável e isso é um compromisso que você estará trançando para toda a sua vida a partir de agora!
Na meta a longo prazo deverá conter tudo o que o excesso de peso ou a falta de condicionamento físico te impedem de fazer hoje mas não te impedirão mais depois de eliminar a gordura extra! Se é jogar futebol com seu filho, usar alguma roupa que está encostada no armário, se é conseguir caminhar por mais tempo com quem se ama sem quase morrer de cansaço… Escreva exatamente aquilo que faria se o excesso de gordura não pudesse impedir suas vontades.
02 – Crie uma rotina
Estudos na área de neurociência mostram que para que criemos uma rotina, isto é, algo que nos habituaremos a fazer sem muito esforço, precisamos repetir durante 30 dias o que desejamos realizar, ou seja, se você quer conseguir manter uma rotina de exercícios físicos você precisa passar por um ”teste” de um mês resistindo a sua vontade de não se exercitar!
O primeiro mês embora seja o mês com maior resultado de perda de peso para todas as pessoas que decidem fazer uma reeducação alimentar visando o emagrecimento é também o mês mais complicado de encarar, pois ainda não estamos ‘acostumados’ a praticar exercício, nosso corpo irá reclamar, nos sentiremos cansados e por isso muitas pessoas desistem logo nesse primeiro mês.
A boa notícia é que você pode ‘reprogramar’ seu cérebro a ponto de deixá-lo contente e ansioso para a realização de atividades físicas!
Você deve escolher uma atividade que goste de realizar, como dançar, caminhar, andar de bicicleta… (note que todas essas atividades são de intenso gasto energético, não vale por exemplo escolher jogar xadrez!
Escolheu?! Então aqui começa o primeiro desafio referente aos exercícios: Coloque um calendário pendurado na parede/no mural ou em qualquer outro lugar que você possa ver sempre e conte exatos 30 dias em que você precisará obrigatoriamente passar por cima de suas limitações e preguiças para se exercitar! Quando estiver chegando ao final dos dias perceberá que seu corpo aceitará mais facilmente a ideia de que precisa fazer o exercício…
Tenha certeza que se você vencer os primeiros 30 dias irá conseguir ir até o final do seu propósito sem parar, pois terá criado uma rotina que seu cérebro julga ser ‘necessária’ tanto quanto tomar banho e escovar os dentes!
Pra funcionar melhor determine o tempo mínimo de duração das atividades, a minha sugestão é o mínimo de 45 minutos de atividade física.
03 – Planeje suas refeições
Esse passo parece meio bobo, mas é algo que faz toda a diferença e eu vou te contar exatamente o motivo dele ser extremamente importante:
A fome nos impede de tomar decisões mais inteligentes a respeito do que vamos comer!
Já ouviu falar que não devemos ir ao supermercado quando estamos de barriga vazia!? Isso é baseado em um estudo feito por pesquisadores americanos e chineses que avaliaram o comportamento de pessoas ao fazerem compras de mercado, eles pegaram uma boa quantidade de pessoas que haviam acabado de comer e outro grupo que estava com fome durante as compras de mercado… Sabe o que apontou o resultado?! Que se você compra com fome provavelmente você escolherá produtos mais calóricos e gordurosos do que se estivesse comprando sem fome!
Sabe como isso implica na nossa vida?! Se você deixa pra escolher o que vai comer só quando sente fome vai acabar se rendendo a opções menos saudáveis do que se tivesse escolhido antes quando estava sem fome…
Crie um cardápio de comidas que você vai comer durante a semana, se preciso for deixe a comida pronta na geladeira ou congelador, mas faça isso sem fome, ok?
Se for comer na rua lembre-se dessa pesquisa pois saberá que o seu desejo por batata frita é na verdade uma escolha guiada pela fome e não por sua ”vontade verdadeira”.
04 – Pare de reclamar
Nós costumamos reclamar muito de tudo aquilo que nos desagrada, não é mesmo?! Mas precisamos mudar a nossa forma de ver as coisas se quisermos emagrecer com saúde…
Quando somos acostumados a reclamar muito (e a maioria das pessoas não percebe o quanto reclama) deixamos de ver o lado positivo das coisas, então vamos fazer um trato, um trato com a nossa mente, tudo bem?!
O trato é este: Você precisará ver apenas o lado positivo e bom das coisas e não poderá reclamar mesmo quando a situação parecer extremamente irritante.
Mudar hábitos é algo complexo, envolve muito mais coisas do que o simples hábito em questão, então precisamos nos esforçar um pouco mais para não colocarmos defeitos e barreiras em tudo!
Para alguém com hábitos alimentares não saudáveis comer uma porção de salada de frutas pode não ser tão incrível quanto comer uma porção de sorvetes com calda de caramelo… E é só por isso que o nosso cérebro colocará defeitos na salada de frutas maravilhosa e cheia de sabor, nutrientes e cores!
Então, sabendo disto ao invés de olhar para a salada de frutas e dizer ‘Nossa! Que coisa sem graça, preferia mil vezes um sorvete com calda caramelada’, devemos olhar pra ela e dizer ‘Caramba! Que legal estou me tornando uma pessoa mais saudável e dando condições para o meu corpo se nutrir de forma natural!’
Mudar o fator reclamação não diz respeito apenas ao que comemos, mas ao modo como nos vemos! Pare de reclamar do seu próprio corpo, de alarmar seus ‘defeitos’, de criticar sua forma física e passe a ressaltar suas conquistas e pontos fortes, ao invés de dizer que você está cheia de ‘pneuzinhos’ ressalte que está com uma pele incrível, ao invés de prestar atenção no quanto seu quadril está largo atente-se para o fato de seu rosto ter afinado um pouco desde que começou a se reeducar… Perceba apenas os pontos positivos e assim você se sentirá mais perto do seu objetivo a cada dia ao invés de achar que ainda está muito longe dele!
05 – Cuide da sua saúde emocional.
A maioria das pessoas não se atentam para esse fator e acabam tendo um insucesso por conta da falta de cuidados emocionais…
Vamos entender o seguinte: Com desequilíbrios emocionais uma pessoa não consegue ser 100% saudável, porque não existe essa ideia de ‘vida emocional’, a tal ”vida emocional” é na realidade uma coisa só com o que somos, e se descuidamos do corpo afetaremos a nossa ”vida emocional” e vice versa, então para cuidarmos do corpo precisamos também de um cuidado emocional!
Doenças emocionais e descontroles podem gerar alterações em muitos aspectos na forma como nos alimentamos, como nos relacionamos com a nossa forma física e como lidamos com a nossa percepção corporal.
Tem gente que não deveria emagrecer mais e continua achando que está gorda, tem gente que não consegue controlar a ansiedade e acaba comendo compulsivamente, tem gente que deseja preencher emoções não resolvidas com comida… Mas também tem muita gente com um montão de outros problemas e que deveria se cuidar mais com a ajuda de um profissional (psicólogo) para dar um ‘up’ na auto-estima e na saúde em geral mesmo quando esses problemas aparentemente não estão relacionados com a questão de comer muito, não conseguir emagrecer…
Lembre-se que o equilíbrio emocional gera auto estima elevada e amor próprio, o que gera mais ânimo para querer cuidar de si e condições melhores de se avaliar para decidir quando continuar de ”regime” e quando parar.
Cuide de você por inteiro(a) sem deixar de lado nenhuma ‘parte’ de sua vida!
